キャンペーンの今のうちに是非!!↓


⇒「ひろゆき『1%の努力』を無料で見る方法

【ジム通い10カ月目】本格的に食事制限。まずは今までどの程度カロリーを摂取していたかを把握する。

ジム

あまりの自分の体たらくにガッカリする。お腹の肉の状態は変わらない、いやむしろ少し脂肪が増えたような気もする。

1か月前に「【ジムに通い始めて9カ月経過】体重は変わらない。じゃあ何が変わった?内臓脂肪型と皮下脂肪型について」という記事を書いたが、ついに食事制限を本格的にする時がきた。

てことで食事制限したから1週間が経ったので報告する。

どんな食事制限か

結果報告の前に俺がやった食事制限はどんなものかを簡単に説明してからにする。

本格的にとか言いつつ、むちゃくちゃ買って食べまくってしまった日もあるので、全然徹底していないところが、俺のどうしようもない性格を表している。

俺が行っているのは良く耳にする「糖質制限」と「カロリー制限」だ。

糖質を制限するとなぜ痩せるのか

「糖質」が摂取されたら体の中で「ブドウ糖」に変わり、さらに血液に吸収され「血糖値」という名に変わるわけだ。

つまり「糖質」→「ブドウ糖」→「血糖値」という流れ。

この血糖値が増えるとその値を下げようと「インスリン」というホルモンが分泌される。

これが問題。「インスリン」は血糖値を下げて「脂肪を貯め込む」のだ。さらに脂肪の分解を抑制してしまう。

インスリンが増える、つまり糖質を取りすぎると「痩せにくく太りやすい体質」になってしまうのだ。

だから糖質制限しましょうって流れになっているのだ。

カロリー制限は基本的な考え

「カロリー制限」についても簡単に説明する。

人間は生きている間、カロリー(エネルギー)を摂取しつつ、それを消費しつつ生活している。

もし摂取するカロリーの方が少ない場合は、体を動かすパワーが無くなってしまうので、脂肪を筋肉を燃焼させてパワーを作り出す。だから痩せる。

摂取するカロリーの方が多い場合、消費されるカロリーとの差の分体に蓄えられることになる。

(これは人間が生きていくうえで必要な体の仕組みなのだが。)

それが脂肪という形で蓄積されるわけだ。

なので消費カロリーよりも摂取カロリーを抑えましょうっていうのが「カロリー制限」だ。

まずは自分がどのくらいカロリーを取っているのかを調べよう

なんとなく食事制限をしよう!と決めてから毎日の食事(飲み物も)のカロリーを全て計算してみた。

今の時代コンビニのご飯は全てカロリーが書いてあるので簡単に調べることができるのだ。

全てチェックすることで、「こりゃ今までの自分はいくら運動しても痩せないわけだ~」って思ったよ、マジで。

ではさっそく見てみよう。

4月9日

朝 蒟蒻ゼリーアロエ54kcal×3

昼 納豆100kcal サラダチキン124kcal

夜 ウイダインゼリー90kcal×2 ビール84kcal セセリと豚トロと野菜炒めwith半熟卵500kcal(感覚)

運動 腹筋70回 6km走

4月8日

朝 トマトクリームパスタ494kcal パルム237kcal ジャイアントコーン274kcal アロエ飲むヨーグルト134kcal

昼  蒟蒻ゼリー39kca 蒟蒻ゼリーアロエ54kcal 黒から棒161kcal 抹茶オレ56kcal

夜  ウイダインゼリー90kcal サラダチキン124kcal ビール84kcal

運動 5km走 2km歩

4月7日

朝 納豆100kcal ファミチキ242kcal 蒟蒻ゼリー39kcal 生茶

昼 春雨サラダ167kcal ウイダインゼリー90kcal×2

夜 たこ焼き307kcal ファミチキ242kcal けんちん汁160kcal ケーキ350kcal 抹茶オレ56kcal キムチ100g67kcal  ウイダインゼリー90kcal

運動 フットサル2h

4月6日

朝 納豆卵191kcal ファミチキ242kcal 蒟蒻ゼリー39kcal 生茶

昼 卵サラダ70kcal 春雨サラダ167kcal アップルティwithルイボス135kcal

夜 蒸し鶏サラダ237kcal セブン旨辛チキン218kcal ビール500ml200kcal

運動 なし

4月5日

朝 パン100kcal 蒟蒻ゼリー39kcal

昼 サラダ70kcal ファミチキ242kcal  ウイダインンゼリー 90kcal  レッドブル85kcal

夜 お好み焼き ウイダインゼリー 90kcal

運動 筋トレ0.5h 5km走 2km歩

4月4日

朝 サラダチキン131kcal

昼 サラダ70kcal ファミチキ242kcal ウイダインンゼリー 90kcal ×2

夜 豚肉 キャベツ 味噌汁

運動 なし

4月3日

朝 納豆100kcal

昼 メロンパン ドーナツ

夜 サラダ 鶏胸肉131kcal×2

運動 筋トレ0.5h 9km走 1km

 

途中ヤケ食いをしてしまい崩壊しかけるが、何とか立て直した。w

成人男性の適正摂取カロリーが約1,800~2,200らしいから今までの俺(食事制限するまでの俺)はどんだけ摂取していたんだよって話。

ラーメンにハンチャーで1食で1500近くいくし、一日2500は超えていたと思う。(飲み物も気にせずカロリー取りまくり)

摂取カロリーまとめ

上のように食事とカロリーの羅列ではパッと見ても分かりづらいので

〇日目 朝 昼 夜 1日合計 という風にまとめてみることにする。

1日目 100 500 332 932

2日目 131 492 800 1423

3日目 139 577 590 1306

4日目 472 372 655 1499

5日目 381 347 1272 2000

6日目 1139 310 298 1747

7日目 162 224 764 1150

(俺にしては)かなり頑張ったほうだ、途中2000とか言っているのはご勘弁を。

体重の変化

やっと、である。

待ってた人がいるのであれば申し訳ない。

まずは0日目の体重がこちら。

  • 体重:66.2
  • BMI:21.9
  • 体脂肪:16.3
  • 筋肉量:52.5
  • 内臓脂肪レベル:6.0

では7日目の測定を見てみよう。

  • 体重:64.4
  • BMI:21.3
  • 体脂肪:15.0
  • 筋肉量:51.9
  • 内臓脂肪レベル:5.0

見事に体重-1.8kg!

体脂肪も減ってる!

あれ、筋肉量も減ってる。

効果があったと言っていいのだろうか、いやこれで効果がないと言われたらさすがに続けていく自信無くすわ。

筋肉が減っているのはだめだよな~、やっぱちゃんとカロリー取る時は取らなきゃいけなんだろうか~。

糖質制限+カロリー制限きついっす。

糖質制限・カロリー制限におすすめな食べ物

俺がダイエットしてかなりお世話になっている商品を紹介していくぞ。

コンビニのサラダチキン

俺が絶対的におすすめするのは「サラダチキン」。

これかなり有名で一時期流行って売り切れ続発したみたいだが、今はどこのコンビニでも売っている。

Amazonではコンビニの商品売ってなかったから替わりにチキンささみのリンク貼っておいたけど、これ高いな。

サラダチキン買う人はコンビニでどーぞ!

ウイダーインゼリー

かなり有名な商品「ウイダーインゼリー」。

CMでキムタクがチューっとして10秒チャージ!とか言っているのが記憶に新しいかもしれんが、俺がおすすめするのは違う。

プロテイン」の方だ。これだと一袋あたり90kcalだし、筋肉にもいい(はず。)

味はヨーグルト味で、美味しい。俺は好き。

ちなみに「カロリーゼロ」ってのもある。もちろん0kcalだ。

味はあまり美味しくない。(俺はね。)でもカロリーゼロならいっか!って感じ。

最後に

引き続き「サラダチキン」と「ウイダーインゼリー」の力を借りて一週間乗り切ろうと思う。

糖質制限、カロリー制限、攻略してやる!

今日はこんな感じ。

そいじゃ!

⇒「【1年ジムに通って変わった事】肉体的にも精神的にも変化アリ。

コメント