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【ジムに通い始めて9カ月経過】体重は変わらない。じゃあ何が変わった?内臓脂肪型と皮下脂肪型について

ジム

平成28年の7月から地元のジムに通い始め、気付けば今月で丸9か月が経過した。

4か月経過した時に「【ダイエット前の体重66kg】ジムに4ヶ月ほぼ毎日通った結果」という記事を書いてみたが、この頃はある程度結果が出てこのままいったら絶対痩せる!と信じていた。

食事も大体は適当なのだが、気にした時期もあった。

⇒「【筋トレ後の食事】筋肉を作るタンパク質と糖を摂取しよう!

これは全然続かなかったんだけど、続けたら間違いなく効果が出る気がする(気がするだけ)。

段々つらくなってきて、ついに弱音を吐き始める。

⇒「【ジムを楽しむ】筋トレとかランニングじゃなくて、ダンスがやりたい、エアロビやりたいんだ!

ジムは楽しまなきゃ!的な事を書いているが、楽しむのも大事なんだけど、やっぱ何かしら効果が少しでも出ないとやる気なくなってくると思う。

 

ってことで随分長い冒頭だったが、9か月経った現在の状況と最近本を読んで勉強した「内臓脂肪型・皮下脂肪型」について簡単に説明していきたいと思う。

ジムに行く頻度は?

ジムには相変わらず週に6回いっている。

がっつりトレーニングしていた半年くらいまで、よりはちゃんと通っている気がする。(といっても前も週4,5くらい)

週6でジムに通っていて何で痩せないんだよって話なんだけど、結局はやっぱり食事なんだよね~。

食事の話はあとで深くやるとして、1回当たりのジムの時間は最近は2時間もいないくらい。2時間を週6だから週に12時間くらい使っているわけだ。結構ジムに使ってるな。

ジムでのトレーニング内容

大したことはしてないし、通い始めて3か月ごろに比べたらかなり楽している。

ランで500㎉くらい消費して、ベンチプレス70kg(アップした!!)を10回~15回×3セット、腹筋150回くらい。

あとストレッチも重視していて、30分くらいかけてじっくり伸ばす。スマホ見ながら。w

仰向けになって足をちょっと浮かせて腹筋を鍛えるのだが、これがきつい。1分を3~5セットくらいやる。

疲れたら適当にやってすぐ風呂へ。

かなり自分に甘い。

皮下脂肪型と内臓脂肪型について

いつもフィーリングでダイエットを敢行してきた俺であるが、ちゃんと考えてみることにしたのだ。肥満の種類について。

・・・というのも

これ、読んだわけよ。

非常にためになるわけよ。

とりあえず!とりあえずさ!丸々と出ちゃってる、そのだらしないお腹!

内臓脂肪型肥満なのか皮下脂肪型肥満なのか判定してみよう!

内臓脂肪型肥満

お腹は出てるんだけど、肉がつまめないのなら内臓脂肪型。

言葉通り、内臓の周りにつく脂肪でお腹がまん丸になってリンゴ型肥満ともいわれる。

付きやすく落ちやすい脂肪なので、3週間で落とそう!と本には書いてある。

皮下脂肪型肥満

洋ナシ型肥満とも言われる、皮下脂肪型肥満。

へそのしたらへんにつく脂肪で時間をかけて蓄積されていくため、非常に落ちにくい脂肪だ。

低温に晒されても体内温度が下がらないようにする働きがあるようだ。

つまりデブは暑がりっていうのはその通りなんだね。

皮下脂肪はじっくり3か月で落としていきましょうって話。

 

俺は完全に皮下脂肪型肥満

へその下に肉が明らかについているし、体形が洋ナシになりかけてるし、肉つまめるし、完全にこれは皮下脂肪型肥満。

もうジムに通い始めて9カ月たっているのに落ちないって事は運動の仕方がよっぽど悪いのか、それとも食事が原因か。

これはもちろん後者だと断言できる。

もちろん運動の仕方が悪いのもあるかもしれないけどね、食事がすごいのだよ、俺の食事がね!!

週3でラーメン!しかも半チャーハン付

週に2~3でラーメン屋に通っている。

味噌メンマ抜き半チャーハン!といつも頼むもんだから、お店の人も「あい、いつものね」と勝手に注文ウケちゃったりして。

ラーメンにチャーハンはまずいよ、それはカロリー的にも、炭水化物的にも過剰摂取だ。

 

さらにさらにコンビニ弁当を食べることも多くて、大盛パスタとお菓子と、シュークリームを食べたりする。

完全にデブである。この生活を続けたら俺はきっと破滅する。

結婚しているくせに夕飯は毎回外食っていったいどういう事だって!ほんと、マジで俺に夕飯作ってくれ!

最後に

しょーもないことを長々と書いてきたが、ここまで読んできたなら俺の今の状況がよく分かったのではないだろうか。

今後はカロリーが大きい物とか食べるの抑えていきたいと思っているが、、、きっとやめられない気がするにょ・・・。

続き⇒「【ジム通い11カ月目】本格的に食事制限。まずは今までどの程度カロリーを摂取していたかを把握する。

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