スポンサーリンク

【1年ジムに通って変わった事】肉体的にも精神的にも変化アリ。

ジム

なんやかんやでジムに通い始めてから1年が経った。

平成29年1月頭と4月頭に風邪で体調を崩して3週間休んだのを除けば、平均して週に4回は通ったんじゃないか。

そんな1年間を振り返りつつ、どんな変化があったかを書いていこうと思う。

スポンサーリンク

1年間の大まかな動きを見てみる

2016年7月 ジムに通い始める

最初はひたすらランニングと水泳と筋トレをがむしゃらにやった。

食事制限も軽くした。

体重は66kg→62kgと一気にダウン。

リバウンド

「これは余裕だな」と油断して(てか我慢できなくなり)お菓子とか普通に食べる生活に戻る。

それにより体重は62kg→65kgと元通り。

⇒「【ダイエット前の体重66kg】ジムに4ヶ月ほぼ毎日通った結果

糖質制限してみる

糖質制限を意識してやってみることにした。

⇒「【筋トレ後の食事】筋肉を作るタンパク質と糖を摂取しよう!

といっても全然徹底しておらず、全く効果は出ず。

ダイエットについて勉強し始める

このままじゃ贅肉減らないなと思い始めた俺は、ターザンという雑誌をみてダイエットを勉強し始める。

⇒「【ジムに通い始めて9カ月経過】体重は変わらない。じゃあ何が変わった?内臓脂肪型と皮下脂肪型について

やっぱ知識つけて、効率よくトレーニングするべきだと思った。

自分の食生活を振り返り見直す

これはマジでもっと早くやっておくべきだった。

カロリー制限をやり始めつつ、実際に1週間でどの程度カロリーを摂取しているか調べてみた。

⇒「【ジム通い10カ月目】本格的に食事制限。まずは今までどの程度カロリーを摂取していたかを把握する。

どう考えても俺はカロリー取りすぎだった。

こんなん絶対痩せるわけないから、今後も摂取カロリーを減らすことを意識し始めた。

65kg→63kg

ただ、またお菓子食べまくって66kgまで戻る。

筋トレ方法について勉強し始める

ここでやっと効果的な筋トレ方法について勉強し始める。

⇒「【腹筋パキパキ】筋トレで効果を出そう!最速でムキムキになる方法

オールアウト」を知る。

オールアウトとは”限界突破すること

オールアウトすると効率よく筋肉肥大化する。

腹筋を徹底的に鍛えようと腹筋ローラーを購入する。

⇒「【腹筋ローラーレビュー】腹筋ローラーで腹筋パキパキ!使ってみた感想!

昼飯の摂取カロリーを極端に減らす

昼飯をカップラーメン一個にすることによって、体重が減る。

⇒「【カップラーメンダイエット】1か月間、昼飯をカップラーメンナイス(NICE)だけにした結果

間食もなるべく我慢した。

66kg→62kg

カラダが引き締まってくる

筋トレや筋肉の知識を付けたことによって、筋肉がついてきた。

腕とか太くなってきた(多分)し、腹筋も若干割れてきた(気がする)。

62kg→61kg

 

最後に

ってことで現在この記事を書いているわけだが、お菓子を食べながら書いている。

最近たるんでて間食が増え始めているので

61kg→62kg

となっている。

このまま増えないように、油断せず抑えていこうと思う。

今日はこんな感じ。

そいじゃ!

コメント