なんやかんやでジムに通い始めてから１年が経った。
平成２９年１月頭と４月頭に風邪で体調を崩して３週間休んだのを除けば、平均して週に４回は通ったんじゃないか。
そんな１年間を振り返りつつ、どんな変化があったかを書いていこうと思う。
1年間の大まかな動きを見てみる
２０１６年７月 ジムに通い始める
最初はひたすらランニングと水泳と筋トレをがむしゃらにやった。
食事制限も軽くした。
体重は６６ｋｇ→６２ｋｇと一気にダウン。
リバウンド
「これは余裕だな」と油断して（てか我慢できなくなり）お菓子とか普通に食べる生活に戻る。
それにより体重は６２ｋｇ→６５ｋｇと元通り。
⇒「【ダイエット前の体重66kg】ジムに4ヶ月ほぼ毎日通った結果」
糖質制限してみる
糖質制限を意識してやってみることにした。
⇒「【筋トレ後の食事】筋肉を作るタンパク質と糖を摂取しよう！」
といっても全然徹底しておらず、全く効果は出ず。
ダイエットについて勉強し始める
このままじゃ贅肉減らないなと思い始めた俺は、ターザンという雑誌をみてダイエットを勉強し始める。
⇒「【ジムに通い始めて９カ月経過】体重は変わらない。じゃあ何が変わった？内臓脂肪型と皮下脂肪型について」
やっぱ知識つけて、効率よくトレーニングするべきだと思った。
自分の食生活を振り返り見直す
これはマジでもっと早くやっておくべきだった。
カロリー制限をやり始めつつ、実際に１週間でどの程度カロリーを摂取しているか調べてみた。
⇒「【ジム通い１０カ月目】本格的に食事制限。まずは今までどの程度カロリーを摂取していたかを把握する。」
どう考えても俺はカロリー取りすぎだった。
こんなん絶対痩せるわけないから、今後も摂取カロリーを減らすことを意識し始めた。
６５ｋｇ→６３ｋｇ
ただ、またお菓子食べまくって６６ｋｇまで戻る。
筋トレ方法について勉強し始める
ここでやっと効果的な筋トレ方法について勉強し始める。
⇒「【腹筋パキパキ】筋トレで効果を出そう！最速でムキムキになる方法」
「オールアウト」を知る。
オールアウトとは”限界突破すること”
オールアウトすると効率よく筋肉肥大化する。
腹筋を徹底的に鍛えようと腹筋ローラーを購入する。
⇒「【腹筋ローラーレビュー】腹筋ローラーで腹筋パキパキ！使ってみた感想！」
昼飯の摂取カロリーを極端に減らす
昼飯をカップラーメン一個にすることによって、体重が減る。
⇒「【カップラーメンダイエット】１か月間、昼飯をカップラーメンナイス（NICE）だけにした結果」
間食もなるべく我慢した。
６６ｋｇ→６２ｋｇ
カラダが引き締まってくる
筋トレや筋肉の知識を付けたことによって、筋肉がついてきた。
腕とか太くなってきた（多分）し、腹筋も若干割れてきた（気がする）。
６２ｋｇ→６１ｋｇ
最後に
ってことで現在この記事を書いているわけだが、お菓子を食べながら書いている。
最近たるんでて間食が増え始めているので
６１ｋｇ→６２ｋｇ
となっている。
このまま増えないように、油断せず抑えていこうと思う。
今日はこんな感じ。
そいじゃ！
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